La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui peut être efficace pour diminuer le stress, l’anxiété et la douleur pour une période de 3 à 4 heures lorsqu’il est fait pendant plus de 3 minutes.
L’exercice dure 5 minutes et le principe consiste à inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes de façon détendue. Porter une attention sur les sensations physiques de notre corps associées à la respiration (sentir le ventre qui gonfle/dégonfle, l’air qui entre et sort du nez, etc.) plutôt que sur la zone douloureuse amène une diminution de la sensation de la douleur.
Lorsqu’une personne est stressée ou souffre de douleur, le cœur se met à battre plus rapidement et le corps sécrète du cortisol (l’hormone du stress). Respirer à une fréquence de 6 fois par minutes (inspiration et expiration d’une durée de 5 secondes) permet de diminuer la fréquence cardiaque du cœur à celle de repos, ce qui pour effet de diminuer le cortisol.
Il existe des applications qui permettent de guider la respiration, telle que Respirelax +, de la méditation guidée ou une multitude de vidéos sur youtube. Il est également bénéfique d’ajouter une évocation positive, soit une image mentale réconfortante pendant l’exercice de respiration (souvenir positif, endroit paisible, etc.).
Pour télécharger l’application:
Sur le App store pour les appareils iOS
Sur le Google Play store pour les appareils Android
Vidéo youtube au son des vagues sur la chaine de Denis Fortier, physiothérapeute
Source: https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/coherence-cardiaque
